رُغم أن الولادة الطبيعية تحمل مزايا عديدة للأم والجنين، قد يُسبب تكرار حدوثها مضاعفات تؤثر في عضلات الحوض والرحم، وأشهرها هبوط الرحم.
ترتخي عضلات الحوض ويتدلى الرحم بدرجات متفاوتة إلى المهبل، مسببًا صعوبات في التبول والتبرز والجماع، وغيرها من المشكلات.
ولحسن الحظ أن تمارين هبوط الرحم قد تنجح في تخفيف الأعراض كثيرًا لدى فئات محددة من السيدات، وهذا ما نتحدث عنه تفصيلًا خلال فقرات مقالنا التالي.
متى تكون تمارين هبوط الرحم علاجًا فعالًا؟
تصبح التمارين علاجًا فعالًا في درجات التدلي الأولى التي يكون فيها الرحم هابطًا إلى الجزء العلوي أو السفلي من المهبل، دونَ بروز أي جزء منه أو سقوطه كاملًا خارج فتحة المهبل.
ففي حالة بروز الرحم جزئيًا أو كليًا من المهبل، تحتاج السيدات إلى علاج جراحي فوري، لتخفيف الأعراض ومنع إصابة الرحم أو الأعضاء المجاورة بأي مضاعفات خطيرة.
اقرا ايضا عن:علاج هبوط الرحم
علامَ تعتمد فكرة تمارين هبوط الرحم؟
تعتمد فكرة تمارين هبوط الرحم على تقوية عضلات الحوض وزيادة مرونتها، إضافة إلى علاج التشنجات من خلال تعليم المريضة كيفية التحكم في شد وإرخاء تلك العضلات.
تمارين هبوط الرحم
تشمل أشهر التمارين المُتبعة لعلاج هبوط الرحم ما يلي:
تمرين رفع الحوض مع ضغط الكرة بين الركبتين
يُمارس هذا التمرين على النحو التالي:
- الجلوس على الأرض، مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين.
- وضع كرة بين الركبتين، ثمَّ رفع الحوض والفخذين عن الأرض بحيث يكونا في محاذاة الكتف، مع ضرورة شد عضلات البطن والضغط على الكرة في نفس الأثناء.
- البقاء على هذا الوضع 3 ثوانٍ، وتكراره بمعدل 5 مرات.
تمرين بلانك الركبتين
تتضمن خطوات تمرين بلانك الركبتين ما يلي:
- الاستناد على الأرض بالساعدين، مع وضع الركبتين على الأرض وشد عضلات البطن.
- البقاء على هذه الوضعية مدة 10 ثوانٍ، ثمَّ أخذ قسط من الراحة.
تمرين مد اليد والرجل المعاكسة
يجري هذا التمرين كالآتي:
- النزول على الركبتين والاستناد على اليدين.
- مد أحد الذراعين للأمام بصورة مستقيمة، مع مد الساق المقابلة لها إلى الخلف.
- البقاء على هذه الوضعية 5 ثوانٍ، ثمَّ تبديل الوضع.
تمرين وضعية الطفل
يمكن ممارسة هذا التمرين على النحو التالي:
- أخذ وضعية السجود على الأرض مع مباعدة الركبتين بحيث تكونان في محاذاة الوركين.
- جعل أصابع القدم الكبيرة متلامسة والجلوس على الكعبين دونَ ملامسة الصدر والجبهة الأرض.
- مد اليدين إلى الأمام وفرد راحتي اليد على الأرض، والبقاء على هذه الوضعية مدة 30 ثانية.
ماذا يحدث إذا لم تُمارس تمارين هبوط الرحم بانتظام؟
في حال عدم الالتزام بتمارين هبوط الرحم، قد تزداد درجة الهبوط تدريجيًا وتعاني السيدات مضاعفات مزعجة للغاية، من أبرزها ما يلي:
- صعوبة التبول نتيجة تدلي المثانة من المهبل.
- الإمساك المزمن بسبب تدلي المستقيم من المهبل وتعرضه للضغط المستمر الذي يفقده وظيفته.
- مُعاناة صعوبات في الجماع وما يترتب عليها من عدم استقرار في العلاقة الزوجية.
- الحرج من مظهر المنطقة التناسلية، إضافة إلى تعرّض الأعضاء المتدلية لخطر الإصابة بالعدوى والالتهابات.
- اللجوء إلى أساليب علاجية أكثر تدخلًا وتعقيدًا، وأهمها التدخل الجراحي؛ لتحسين الحالة.
- طول مدة التعافي وفقدان القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بسلاسة.
أسئلة شائعة
نتناول فيما يلي إجابات بعض الأسئلة الشائع طرحها من قِبَل السيدات حول تمارين هبوط الرحم وعلاجه.
ما هو أفضل تمرين لعلاج هبوط الرحم؟
لا يوجد تمرين واحد يمكن الاعتماد عليه لعلاج هبوط الرحم، فهي مجموعة من الممارسات تُتبع سويًا للحصول على أفضل النتائج حسب درجة الهبوط، ولعل أشهر هذه التمارين تمرين رفع الحوض مع ضغط الكرة بين الركبتين، وتمرين بلانك الركبتين.
هل من المقبول المشي مع وجود هبوط في الرحم؟
نعم، يُخفف المشي الهادئ أعراض هبوط الرحم، خاصةً لدى السيدات اللاتي تعانين درجات التدلي البسيطة، إذ وجد أنه يقلل الشعور بالثقل والضغط في منطقة الحوض، على عكس المشي السريع أو الجري الذي قد يزيد الوضع سوءًا.
هل الجلوس طوال اليوم مضرٌّ بتدلي الرحم؟
نعم، قد يُفاقم الجلوس المطول بوضعية خاطئة أعراض تدلي الرحم، لأنه يُضعف عضلات منطقة الحوض وقد يصيبها بالتشنج أيضًا.
كيف ينبغي عليكِ النوم مع هبوط الرحم؟
يُنصح باتباع وضعيات النوم التي تُقلل الضغط على عضلات الحوض، مثل النوم على:
- أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين.
- الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، لرفع منطقة الحوض قليلًا.
في نهاية حديثنا عن أفضل تمارين هبوط الرحم، نوّد التنبيه على أن التمارين لن تُحقق النتائج المرجوة دونَ مُتابعة طبية والتزام تام بها، لذلك لا تُمارسيها في المنزل بمفردكِ واحصلي على استشارة متخصص في العلاج الطبيعي أولًا.
وفي هذا الصدد، نرشح لكِ الدكتورة ميرفت شتا، استشارية إعادة تأهيل قاع الحوض وأستاذة في جامعة الإسكندرية بخبرة تتجاوز 20 عامًا.
لحجز موعد، تواصلي معنا الآن عبر الأرقام الموضحة أدناه في موقعنا الإلكتروني.